秒懂学生党:怎么停下脑子里的胡思乱想?

2022年5月25日07:24:34秒懂学生党:怎么停下脑子里的胡思乱想?已关闭评论


    秒懂学生党:怎么停下脑子里的胡思乱想?
    本期导读
    你真幸运能看到这篇文字,这是新专栏《秒懂学生党》系列的第1期。
    本篇将根据真实粉丝投稿,解读一个困扰初高中学生整个青春期的话题——“我总是在脑子里胡思乱想,如何才能走出这种无法专心学习的状态?”
    事件回溯
    小K(化名)是某二线城市,一个普通的高三生。
    用他原话说高三那年:“走不出那种情绪漩涡,什么事情都不感兴趣。”
    “当时我也知道学习很紧迫,高一高二每天回家复习预习两个小时,就能考全校前二十的能力消失了。从数学圆锥曲线上了之后,能感觉到特别无力,学习成绩一落千丈,干着急却提不起兴致追赶。”
    “那时候特别喜欢一个女孩,想追上她。整天满脑子都想的是她。把她逗高兴,能开心一上午。她和我不高兴了,就陷入自责的怪圈。她半天不回短信,就觉得是不是她不想理我。”
    “最后终于把她弄烦,不理我了,甚至都没心情去学校在家告长假。反复揣摩自己的失败,越想自己越垃圾。”
    “根本没心情学习,学习至少要有一个现对冷静平稳的心态,要是无时无刻都想着别的事,是根本无法静下心学习的,最后随便走了个二本。”
    心态调整
    想太多,是初高中乃至大学生常见的心理历程,这种无意识的思考,并不能解决问题,甚至让正常的学习和生活变得一团乱麻。
    对于本期的高三学生小K来讲,引起他这种状态的诱因,其实有两个,一个是对于理科学习的无力,另一个是所谓感情的失败。
    对于理科学习的无力,奠定了一种“失败”、“自卑”的情绪基调,从他描述曾经每天两小时就能考学校前二十的经历来看,这可能是他从未经历过的失败与打击。
    在这种情绪基调上,偏偏又遇见,一个特别喜欢的女同学,女同学没有回应他的感情甚至最后还有点讨厌他。
    《哈佛大学公开课:幸福课》第七讲提到了一个比较有意思的思维方式叫:3M法则。
    第一个M:夸大事实,过度解读失败的原因,甚至把原因灾难化。
    比如小K同学,突然在高三课业难度增大后无法适应新的学习节奏,而把自己失败的原因归结为“没有学习天赋”,夸大了事实让情绪越来越丧,丢掉了信心。
    他喜欢的女孩半天没回自己短信,没准人家只是恰好在逛街没看见,他就夸大解读为烦自己,刚刚说的话是不是惹她生气了等等。
    抛开小K的经历,很多同学在生活中也有这样的情况。
    一次考试失利被老师批评两句,就觉得自己一无是处,从此不是那个成绩奕奕的好学生了。
    被朋友说闲话,就觉得自己真的是别人口中那个令人讨厌的自己。
    但是,我们冷静下来分析,事情真的已经到这样灾难的地步了吗?
    学习变得困难,考试成绩失利,只是反映了一个阶段的学习状态,能走到高中的学生都没有在智力和天赋上拉开太大差距,缺的只是学习方法和毅力。
    至于有关情感的厌恶和污蔑,更是自己给自己上眼药的无稽之谈。撩不上一个姑娘就换下一个,被说闲话只是对方素质问题。
    当你时常审视自己,是不是给别人带去困扰的时候,其实就已经陷入了夸大事实,过度解读失败原因的陷阱。
    而当你能意识到这一点,并告诉自己事实不是这样,就可以从这种胡思乱想的郁闷情绪中解脱出来了。
    第二个M:隧道视野,我们把目光只集中到自己失败的部分,忽略了整体情况。
    比如一个长得不高也不白的小女生,从小就对自己外貌不是很满意。
    在班级竞选劳动委员时,演讲好,票数高,群众基础好,最后还是在老师的强硬要求下让位给了另一个男生。
    这个败选的小女孩,就疯狂的自我审视,自己这么完美,为什么还是落选了,一定是因为自己长得不好看,不让老师喜欢。
    这就是一种隧道视野,只把目光集中到自己失败的地方上,而忽略了整体的优秀。
    其实老师只是考虑到冬天室外扫雪体力要求较大,不想让小女生当劳动委员“身先士卒”太劳累。甚至在评选结尾建议小女生参加下个月的校园演讲比赛。
    每次我们陷入这种,把目光只聚焦到失败上的时候,一定要质疑自己,是不是只看到了坏的一面,没有发现自己别的方面的优秀。
    经常质疑自己的隧道视野带来的负面情绪,你就慢慢从胡思乱想的情绪里走出来了。
    第三个M:捏造事件成因,归咎他人,甩锅他人。
    比如对笔者而言,有的和父母吵架的时候,会提到为什么当年没给自己择校好一点的高中。
    这样自己能上的大学,一定会比现在好不少。
    当我们这样想的时候,就陷入了一种思维陷阱,捏造事情的成因,将责任归咎于他人,试图用这样的方式去甩锅对自己不满意的现状。
    后来回想当时升高中的情况,是自己不想花那几万的择校费,不想许下玩命学习,考上个好大学的承诺,才去的一个不用择校费的差一些的高中。
    这种甩锅的情绪,非但不能让我们释怀自己不满的现状,还让我们长久的陷入停不下的胡思乱想。
    一定要改变自己的这种甩锅想法,正视自己的选择,不满意现状,想办法努力改变它。
    遵从真实的情况,给自己信心,马上就能从胡思乱想中走出来。
    本章小结
    对于初高中十几岁的年纪,胡思乱想是一种很正常的心理状态。
    无论是夸大了失败的原因,还是只把目光集中在自己失败的地方反复咀嚼睡不着觉,还是怨天尤人。
    这些负面的情绪持续占用我们的思考时间,就会让我们长久陷入胡思乱想的旋涡。
    我们利用3M法则,质疑自己的失败,正视自己的优秀,慢慢的就能从胡思乱想的旋涡中走出来。
    愿每个十几岁的时光,都能有少年特有的期许和信念。
    我不教给你如何学会快乐,我只会帮你建一幢心墙,把琐碎的负面情绪关进阴暗的角落。
    推开窗,迎进阳光,与胡思乱想永不碰头。