2022高考考生应该如何饮食 建议吃些什么

2022年9月19日08:05:552022高考考生应该如何饮食 建议吃些什么已关闭评论


    要均衡膳食,保证营养的充足摄入。要保证足够能量的摄入,碳水化合物是最经济、也是人体最重要的能量来源,也是大脑唯一的能量来源,所以考生要摄入充足的粮谷类食物。
    2022高考考生应该如何饮食 建议吃些什么
    高考饮食的“三要”
    1.要均衡膳食,保证营养的充足摄入。(1)要保证足够能量的摄入,碳水化合物是最经济、也是人体最重要的能量来源,也是大脑唯一的能量来源,所以考生要摄入充足的粮谷类食物。
    (2)补充优质的蛋白质,提高身体的免疫力,充足摄入肉蛋奶,保证优质蛋白质的 摄入,多吃动物性食物和豆制品,如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
    (3)保证维生素和膳食纤维的摄入,高强度的用脑除了消耗能量外,对维生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鲜水果和坚果等。也要多食用粗粮,保证摄入足够的膳食纤维,促进肠道的蠕动和肠道的健康。
    2.要补充足量的水分,水是构成人体的重要物质之一,水能够促进人体对于代写废物的排出,饮水还能够让人保持清醒。高考前夕,考生应该适当的饮水,保证身体摄入足量的水,使身体处于最佳的状态。
    3.要按时吃饭,并且要吃饱。现在有很多高中生崇尚减肥,担心自己的身材不够美观,这些担心是多余的,备考阶段你的身心处于紧张状态,人体对于各类营养物质的消耗也在增加,若不能及时地补充各类营养,将会损害身体。
    高考饮食的“三不要”
    1、不要吃卫生条件不达标的食品。有些考生为了节省时间来复习功课,喜欢食用一些快餐或者小食品,这时候一定要注意这些食物是否过期并且卫生标准达标,否则吃坏了肚子,会严重影响你的备考状态。最后一个月的备考时间是宝贵的,千万不要因为这些小事而耽误时间。
    2、不要吃油腻、辛辣的食物。油腻、辛辣的食物虽然好吃,吃起来过瘾,但是你的脑子会识别这样的食物,这些食物对于脑子的灵活运转没有太大的好处,应该吃些清淡的食物。
    3、不要饮食不规律,要尽量使自己的饮食时间与高考的饮食时间对应,这样你的身体才会在高考的时候适应高考期间的饮食时间,让你的身体处于最佳的考试状态。
    当然,适当的休息和劳逸结合也非常重要,这样也能够提高学习效率呦。