高考第一门考砸了心态崩了 如何调整心态

2022年9月23日17:06:44高考第一门考砸了心态崩了 如何调整心态已关闭评论


    不管结果如何,第一科的考试已经结束了,不要因为这场考试影响后面的成绩。这时候需要心态调整。首先,如果第一科是你的薄弱环节,那么你要想最难的已经克服了,后面会越来越好;如果第一科是你非常擅长的科目,你要安慰自己,自己都觉得非常难,考得不好,说明这次考试试题确实有难度。
    高考第一门考砸了心态崩了 如何调整心态
    高考第一门考砸调整心态的方法
    (1)每考完一门,不要与同学对答案,过去了就让它过去,要把主要精力用于下ー门考试的准备中,并全力以赴。
    (2)学会积极自我暗示,暗示自己:下ー门考试我一定会考好,并想象自己过去学习的辉煌经历,让自己的情绪处于兴奋和饱满状态。
    (3)恢复对考试的信心,积极自我安慰。考生不要因为觉得考试发挥不十分理想,就气馁。再说发挥不好的也不只是你一个人,别人怎么样,你也不清楚。因此不管理想不理想,一定要恢复信心,扎扎实实地答好每一门的试卷,不要因为一门考试的得失,思前想后、斤斤计较。家长也要先稳住自己,不要一考完就问考得怎么样,题难不难、感觉如何等此类的话,最好一句都不要问。考生对家长的提问也不要太在意,要学会控制情绪,做情绪的主人。
    (4)适当注意休息,生物钟与平时尽量保持一致,不要“开夜车”。注意不要感冒。
    (5)饮食要与平时基本保持一致,以免身体不适而影响考试。
    高考后如何调整心态
    考生考后常见的心理问题,主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等。如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况,家长要注意考生可能存在的不良情绪,需引起关注并及时和积极引导、干预。
    曾干指出,考生完成考试后,应保持平和的心态,正确调节自己的生活和心境,尤其要避免两种极端现象:一是过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了,要么一天到晚睡觉,要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢,结果反而招致身心疲惫;二是过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态,但是过度担心就不正常了,有些考生甚至足不出户,觉得自己考砸了,将自己封闭在家里,这些都是不可取的做法。