怎样才能克服高考前的压力 缓解压力方法


    学生应提高自信心。考前的焦虑常源于考生的自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。
    怎样才能克服高考前的压力 缓解压力方法
    高考前的压力缓解方法
    1、运动要因人而异
    运动可以放松心情,缓解疲劳,但考前的运动一定要因人而异,不要盲从。专家说,有些考生平时不怎么运动,但看到其他同学都在运动就盲目加入进去,结果很容易造成运动损伤。因此,在高考前,考生一定要顺应平时的运动习惯,平时不运动或运动少的人,一定不要在考前大量运动。
    2、多做肌肉拉伸运动
    专家指出,由于考生长时间保持固定坐姿,头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳,可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部调节:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。上背调节:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。腰部调节:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。
    3、适量运动防中暑
    “过量运动会让机体更疲劳,再加上最近气温较高,所以运动一定要适量。”专家介绍称,适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠,次日体力和精力充沛,有利于复习备考。但在运动中,考生需要及时补充水分,以防中暑。另外,一些剧烈对抗性的运动也尽量少做,避免容易产生冲撞和损伤。
    自我解压技巧
    1.自我宣泄,可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪
    2.深呼吸,可以坐着或者躺着,首先缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样反复多次。
    3.按摩内关穴,用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
    4.积极想象可以尽量回想自己曾经成功的时候,或听听音乐。
    5.洗澡放松将自己完全浸泡在水中,通过肌肉松弛来达到身体放松的感觉。
    6.食物减压牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、红茶这六种食物中含有稳定神经系统的成分,考前可多吃些。