高三学生怎么缓解压力和焦虑 怎样自我调节


    转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。
    高三学生怎么缓解压力和焦虑 怎样自我调节
    高三学生怎样缓解压力
    1、每天都要按既定的计划学习。踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药!
    2、注意劳逸结合,高考前不足两个月,都是高三学子拼命的时候,也要休息,高三学子一定要注意高效休息。注意这个公式:学习成绩=学习时间x学习效率,你只是一味的延长学习时间是不行的!当你拥有高效的学习效率,才在心理上有高考自信,焦虑自然不会找你。
    3、每天保持20分钟左右的慢跑,让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外,最为重要的作用就是放松心理,释放压力,晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能让人坚持!
    4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外,如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时,可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片,让绷紧的神经得到短暂的放松。
    怎样自我调节压力
    1、可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力
    2、把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场(不过你应该不需要吧).同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
    3、还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.